Hej, większość ludzi ma części ciała, które chcą wzmocnić lub poprawić w jakiś sposób (bez wstydu!). Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się konkretnie, jak zmniejszyć tłuszcz lub wagę ud lub nóg, ważne jest, aby to wiedzieć: nie można technicznie stracić tłuszczu w określonym obszarze ciała, czy to twoje uda, Tyłek, biodra, cokolwiek.
To nie znaczy, że nie można schudnąć w tych obszarach—masz zamiar spaść centymetry w innych częściach ciała w tym samym czasie, jeśli masz pewne cele odchudzania w umyśle. To dlatego, że utrata tłuszczu dzieje się wszędzie, jak schudnąć, i nie masz kontroli nad tym, gdzie i kiedy to się dzieje pierwszy.
Zmiany stylu życia, aby szybko stracić tłuszcz w nogach
Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia, aby schudnąć, ważne jest, aby słuchać swojego ciała podczas każdej formy ćwiczeń. Może to pomóc ci zidentyfikować, czy jesteś zmęczony, potrzebujesz nawodnienia lub doświadczasz oznak poważniejszego problemu.
Zrzuć tłuszcz w udach, wprowadzając jak schudnąć z ud małe zmiany w swoim stylu życia, które wspierają ogólną kondycję i zapewniają zgrabne nogi, o których zawsze marzyłeś. Czytaj dalej, aby uzyskać kilka przydatnych wskazówek.
Bądź aktywny: poruszaj się i wstawaj przez cały dzień. Wybierz schody zamiast windy, porzuć samochód podczas zakupów i wybierz się na krótki spacer w przerwie na lunch. Drobne modyfikacje, takie jak te, sumują się i pomagają zapewnić, że twoje nogi są zawsze w ruchu!
Znajdź czas na relaks: stres i niepokój mają tendencję do odrzucania planów fitness. Możesz zacząć czuć się niezmotywowany, a nawet kuszony, aby przejadać się ulubionymi wygodnymi potrawami. Wynika to z podwyższonego poziomu hormonu stresu, kortyzolu, który powoduje nierównowagę hormonów głodu — insuliny i greliny. Rezultatem jest “stres jedzenia”, a następnie przyrost masy ciała. Wykonując działania łagodzące stres, takie jak medytacja, joga, słuchanie muzyki i spędzanie czasu z bliskimi, możesz omijać to zachowanie.
Przyjęcie zdrowego snu rutynowych: brak snu może siać spustoszenie na wadze. Ciągłe zmęczenie wpływa na zdolności podejmowania decyzji, zaps energii, i zachęca objadania się. Podobnie jak stres, to również przechyla szalę na hormony głodu w złym kierunku. Ostatnie badania wykazały, że po zaledwie tygodniu snu przez pięć godzin w nocy uczestnicy zyskali średnio dwa funty na osobę. Zachowaj jasność umysłu, uzyskując od siedmiu do ośmiu godzin snu i korzystając z tych wskazówek, aby uzyskać lepszy sen.
Jak stracić tłuszcz z nóg
Niezależnie od tego, czy chcesz czuć się pewniej w szortach lub spódnicy, czy chcesz poprawić ogólną kompozycję ciała, możesz szukać sposobów na stonowanie nóg. Podczas gdy nie ma czegoś takiego jak szybkie leczenie miejscu, które mogą specjalnie kierować nogi, można opracować rutynę, która pozbywa się ogólnego nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Wybór ćwiczeń, które pomagają tonować mięśnie nóg, może sprawić, że będą bardziej dopasowane. Utrata tkanki tłuszczowej może pozostawić cię z mniej stonowanych nóg, więc musisz zainwestować trochę czasu w wzmocnienie mięśni. Ciężarki i wioślarze są skutecznymi narzędziami do ćwiczeń wzmacniających nogi, ale równie skutecznie można pracować nad mięśniami nóg bez specjalnego sprzętu.
Zbliża się lato, a obietnica ciepła, słońca i malutkiego bikini sprawia, że niektórzy z nas zastanawiają się, jak stracić tłuszcz w udach. Utrata tkanki tłuszczowej odbywa się proporcjonalnie w całym ciele, a redukcja plamki w jednym obszarze jest mało prawdopodobna. Jednak przyjmując pewne nawyki i stosując ukierunkowane ćwiczenia, możesz rzeźbić i tonować swoje uda w oparciu o osobiste cele.
Zmniejsz spożycie kalorii
Ćwiczenia to najskuteczniejszy sposób na wzmocnienie mięśni nóg, ale musisz także wykorzystać moc deficytu kalorii, aby stracić tkankę tłuszczową.
Zmniejszenie spożycia kalorii jest pierwszym krokiem do podjęcia, jak organizm będzie naturalnie wykorzystać nadmiar tłuszczu jako kolejne źródło energii. Pomyśl o kaloriach, które jesz, jako o budżecie i staraj się pozostać w budżecie lub pod budżetem przez większość dni tygodnia.
Tylko pamiętaj, aby nie zrobić deficyt kalorii zbyt ekstremalne. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać pomoc w określeniu potrzeb kalorycznych, zwłaszcza jeśli masz jakieś podstawowe schorzenia. Wiele firm dietetycznych i potentatów ćwiczeń obiecuje szybkie zmiany nóg dzięki swoim programom. Podobnie jak w przypadku każdego przedsięwzięcia odchudzającego, uzyskanie pożądanych nóg wymaga czasu i konsekwencji.
Utrata tkanki tłuszczowej w ogóle i koncentrując się na ćwiczeniach, które dźwięk nogi może sprawić, że wyglądają szczuplejsze. Cierpliwość ma długą drogę w kierunku budowania szczuplejszego, silniejszego fundamentu dla Twojego ciała.
Oczywiście każde podejście obiecujące szybkie wyniki odchudzania prawdopodobnie nie będzie trwałe i może zaszkodzić zdrowiu. Znaczna i osiągalna utrata tkanki tłuszczowej wymaga czasu i zaangażowania. Aby stracić tłuszcz w udach i utrzymać go, rozważ wypróbowanie powyższych ćwiczeń, diety i porad dotyczących stylu życia. Dieta Crash lub nadmierny wysiłek stanowią zagrożenie dla organizmu, więc ważne jest, aby utrzymać zrównoważone cele.
BĄDŹ NAWODNIONY
Picie wody jest jednym z najlepszych sposobów, aby zachować zdrowie i schudnąć. Jedno z badań wykazało, że picie 500 ml lub około jednego kufla wody zwiększy metabolizm do godziny. Picie szklanki wody co godzinę nie tylko utrzyma twoje ciało dobrze nawilżone, ale także zwiększy Twoje podstawowe tempo przemiany materii. Trzymaj jedną z najlepszych butelek na wodę przy biurku.
Dobrym skutkiem ubocznym jest to, że często mylimy odwodnienie i pragnienie z głodem: pozostając nawodnionym, nasz apetyt maleje. Koreańscy naukowcy odkryli, że spożycie wody przed obiadem doprowadziło do znacznego zmniejszenia spożycia kalorii, więc oprócz spalania większej ilości kalorii, odczuwamy również potrzebę przyjmowania mniejszej ilości.
Jednak mimo, że woda odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu, nie może zapewnić wszystkiego, czego potrzebujemy: nadal potrzebujemy dobrej, pełnej żywności, aby napędzać nasze ciała, dostarczać nam energii i pomagać naszym mięśniom rosnąć. Upewnij się, że jeść prawo z niektórych zdrowych, pożywne, pyszne przepisy, oprócz pobytu uwodniony.
Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż spożywasz. Aby to zrobić, określ swoje zapotrzebowanie na kalorie za pomocą tego kalkulatora kalorii.
Leave a Reply